Ge dig själv förutsättningarna att lyckas med nya vanor
Reklam för egen verksamhet
Bild av cottonbro studio, Pexels
Äta mer protein
Äta mer grönsaker
Äta regelbundna måltider
Laga maten själv
Börja äta frukost
Träna 3 gånger i veckan
Lyfta tillräckligt tungt
Få upp pulsen tillräckligt mycket
8000 steg om dagen
Måste ha nya skor
Sova minst 7 timmar
Dagsljus mitt på dagen
Listan med förändringar kan vara överväldigande så här års. Vanor och rutiner som vi haft i åratal ska förändras över en natt, och vi ska bli hälsosamma och starka innan september är slut.
Hur mycket jag än älskar människors förändringsvilja, motivation och pepp just nu, ser jag också stressen i ögonen över hur det ska gå till, hur man ska få till det i en vardag som dessutom innehåller jobb, studier, relationer och massa annat.
Då vill jag bara säga lugn. Lugn. Lugn.
Ta en sak i taget. Ge dig själv möjligheten att lyckas.
Försöker vi göra 10 stora förändringar på en vecka är risken stor att vi inte klarar en enda, känner att vi inte klarar det, och ger upp.
Men vi kan. Vi behöver bara göra det på ett annat sätt.
Ta en sak i taget. Ge dig själv möjligheten att göra den saken bra. Sen är det lättare att ta nästa sak.
Om du vill fokusera på nya matvanor
Börja med regelbunden mat. Frukost, lunch och middag, och ett eller två mellanmål. I första steget, bekymra dig inte så mycket om protein per kilokroppsvikt eller hur många olika grönsaker som ligger på tallriken. Fokusera bara på att få till 3 till 5 måltider, på så regelbundna tider som möjligt, i en månad.
Ta sedan nästa steg; öka proteinet på alla måltider. Beroende på vad du vill uppnå, kanske du också behöver justera mängder kolhydrater eller fett. Få in den rutinen.
Notera skillnaderna. Justera.
Om du vill fokusera på nya träningsvanor
Boka in två träningspass i veckan. Fundera mindre på om du tar i tillräckligt mycket eller om du har det optimala träningsprogrammet, utan fokusera energin på att faktiskt göra de där träningspassen i en månad.
När du känner att det inte är en kamp att träna de där två passen, ta nästa steg. Är det lite tyngre vikter? Är det lite mer komplexa övningar? Är det några fler repetitioner? Är det lite längre pass?
Om du vill fokusera på sömn och återhämtning
Sätt en påminnelse på telefonen om när det är dags att lägga undan skärmen. Börja med att ge dig själv 15 minuters extra sömn. Om du har svårt för att varva ner, testa att lyssna på en meditation innan du somnar, för att förbättra sömnkvaliteten.
Även små förändringar gör skillnad när vi gör dem regelbundet.
Gör nästa förändring och se skillnaden
Efter en månad har du en helt ny utgångspunkt för nästa förändring. När det inte längre är så motigt att äta frukost, och matlådan faktiskt finns i kylen när du behöver den, då kan du ta dig an nästa utmaning. När träningsväskan är packad och benen per automatik går till gymmet, då kan du fundera på hur tung kettlebell du faktiskt klarar av i en knäböj.
Förändringar tar tid. Du behöver ha tålamod. De vanorna du vill förändra har du antagligen haft i flera år, så ge dig tid att göra på ett nytt sätt.
Oavsett om det gäller träning, mat eller återhämtning så är principen densamma: börja enkelt, gör det hållbart, bygg vidare.
Jag hjälper dig skapa nya rutiner
Vill du ha hjälp att komma igång – eller ta nästa steg? Boka ett rådgivande samtal med mig så hittar vi tillsammans det som passar dig bäst: träningsprogram, personlig coaching eller styrketräning på gym. Du behöver inte ha alla svar redan nu - vi börjar där du är, med en önskan om förändring och att göra något annorlunda.
Några blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Du måste inte förändra dig - men du kan, om du vill - om att ge sig själv chansen att må bra på riktigt
Så skapar du en träningsrutin som håller - om konkreta steg för att göra träningen lika självklar som att borsta tänderna
Hälsohets eller inspiration? Skapa rutiner som passar dig - om att alla hälsotips inte är rätt för dig
