Vill du ta din styrketräning till nästa nivå?

Vill du få bättre resultat, utvecklas på gymmet och få mer träningsglädje?

Med ett träningsprogram från Stark by StinaP får du en plan som tar dig framåt. Du vet exakt vad du ska göra varje vecka, och du slipper lägga tid och energi på att fundera över övningar, upplägg eller progression. Det är bara gå till gymmet, öppna appen, börja träna och sen se resultaten komma.

Oavsett vilket av träningsprogrammen som du väljer får du:

✔ Resultat av din träning - du blir starkare och bygger mer muskelmassa

✔ En tydlig struktur med smart progression som gör att du utvecklas vecka för vecka

✔ Regelbunden träning som är enkel att hålla fast vid

✔ Tydliga pass där du alltid vet precis vad du ska göra: övningar, set, reps, vilotid, intensitet

✔ Veckovisa tips om träning, mat och återhämtning som hjälper dig skapa starka vanor

✔ Stöd längs vägen genom veckouppföljning och möjlighet till personlig coaching

✔ Stabilare teknik och större självförtroende på gymmet, oavsett din startnivå

✔ En hållbar bas för långsiktig styrketräning

Träningsprogrammen hjälper dig att både bygga styrka och skapa träningsvanor som håller över tid. Det handlar inte om quick fixes, utan om regelbunden utveckling och att känna sig stark, både i kroppen och i huvudet.

Bli Starkare!

För dig som tränat på gymmet tidigare och vill bygga mer styrka och muskler med fria vikter. Du får en tydlig och strukturerad plan som hjälper dig utvecklas, utmanas och få bättre resultat i de klassiska styrkeövningarna.

6 veckor · 3 pass/vecka · 450 kr

Träningsprogram för dig som vill bli starkare

Bli Starkare Ny på gymmet

För dig som är ny på gymmet eller vill börja om med din styrketräning. Du får struktur, teknikfokus och gradvis progression som hjälper dig bygga både muskler och en hållbar träningsrutin, och dessutom känna dig säker bland fria vikter.

6 veckor · 2 pass/vecka · 500 kr

Bli Starkare 40+

För dig som är 40+ och vill bygga styrka, muskler och självförtroendet att både lyfta tungt och träna explosivt. Du får smart periodisering med rätt balans mellan utmaning och återhämtning för långsiktiga resultat.

12 veckor · 3 pass/vecka · 1300 kr

Bli starkare!

6 veckor som lyfter din träning

Bli Starkare! ger dig en genomtänkt plan som gör det enkelt att utvecklas på gymmet. Du får en smart struktur, tydlig progression och träningspass som verkligen ger resultat. Träningsprogrammet passar dig som har tränat tidigare.

Du får:

  • 3 välplanerade pass per vecka som tränar hela kroppen

  • Tydlig progression vecka för vecka så du ser och känner utvecklingen

  • Balans mellan repetition och variation - tillräckligt lika för att du ska bli bättre, tillräckligt varierade för att hålla motivationen uppe

Varje pass tar ca 45–60 minuter och du tränar med skivstång, hantlar, kettlebells och kabelmaskiner i ett komplett upplägg för att bygga styrka och muskelmassa. Totalt får du 18 träningspass fördelat över 6 veckor som steg för steg tar dig framåt.

Träningsprogrammet passar dig som:

✔ har tränat tidigare och vill få ut mer resultat av din gymtid

✔ vill utveckla teknik, styrka och känna dig mer självsäker på gymmet

✔ önskar ett tydligt upplägg som utvecklar din träning

Allt ligger samlat i appen Everfit, där du enkelt följer passen, loggar dina vikter och ser hur du utvecklas. Du får dessutom pepp och träningskunskap från mig varje vecka, så att du ska känna dig stärkt både i kroppen och i din träningsresa.

Bli Starkare! ger dig rätt plan, rätt riktning och känslan av att kunna mer.

Pris: 450 kr

Bli Starkare Ny på gymmet

6 veckor som ger dig en stark start

Bli Starkare! Ny på gymmet är för dig som vill komma igång med regelbunden styrketräning och kliva in på gymmet med en tydlig plan. Du får ett genomtänkt upplägg som gör starten enkel, lär dig rätt teknik från början och bygger en stark grund som kan växa från.

Du får:

  • 2 välplanerade pass per vecka som tränar hela kroppen

  • Steg-för-steg progression som gör det lätt att märka utvecklingen

  • Fokus på teknik, kontroll och smart belastning så att du snabbt känner dig hemma i gymmet

Varje pass tar ca 40–55 minuter och är uppbyggt för att ge dig effektiv helkroppsträning. Du tränar med skivstång, hantlar, kettlebells och maskiner. Övningarna utvecklas efterhand från mer grundläggande till mer komplexa. Totalt får du 12 träningspass fördelat över 6 veckor.

Träningsprogrammet passar dig som:

✔ vill komma igång med styrketräning på gymmet och veta vad du ska göra

✔ vill bygga styrka, teknik och goda träningsvanor redan från start

✔ känna att du utvecklas och växer in i träningen vecka för vecka

Allt ligger samlat i appen Everfit, där du enkelt följer passen, loggar dina vikter och ser hur du tar kliv framåt. Du får dessutom pepp och kunskap från mig varje vecka, så att du stärker både kroppen och din nya träningsrutin.

Bli Starkare Ny på gymmet ger dig grunden och utvecklingen för att bli starkare; i kroppen och i huvudet

Pris: 500 kr

Bli Starkare 40+

12 veckor som bygger styrka och explosivitet i en ny tid

Bli Starkare 40+ är för dig som har styrketränat tidigare och nu vill ta nästa steg. Du får ett genomtänkt upplägg som låter dig träna smart och regelbundet, utvecklas över tid och bygga styrka som håller.

Du får:

  • 3 välplanerade pass/vecka som tränar hela kroppen

  • tydlig progression för att utveckla styrka, explosivitet och kondition

  • balans mellan utmaning och återhämtning för att få resultat utan att köra slut på kroppen

Varje pass tar ca 50–65 minuter, och utmanar styrka, puls och explosivitet med skivstång, hantlar, kettlebells och maskiner. Upplägget är anpassat för kroppens förändrade förutsättningar under och efter klimakteriet, så att du tränar effektivt och hållbart i den här fasen av livet. Totalt får du 36 träningspass fördelat över 12 veckor.

Träningsprogrammet passar dig som:

✔ har tränat med fria vikter tidigare och vill utveckla och anpassa träningen efter en ny tid i livet

✔ vill lyfta tyngre, med bra teknik och energi i kroppen

✔ önskar ett strukturerat upplägg som ger styrka, muskler och träningsglädje

Allt ligger samlat i appen Everfit, där du följer passen, loggar vikter och ser din utveckling vecka för vecka. Du får pepp och kunskap från mig varje vecka, för att du ska känna dig stark, motiverad och i flow med din träning.

Bli Starkare 40+ ger dig styrka, energi och utveckling på ett sätt som passar dig och din kropp idag.

Pris: 1 300 kr

Det här ingår i alla program

Oavsett vilket program du väljer får du allt du behöver för att träna, utvecklas och nå resultat:

  • Träningspassen i appen Everfit med instruktioner och filmer på alla övningar

  • Smidig uppföljning av vikter och framsteg direkt i appen

  • Veckovis pepp, tips och kunskap från mig som hjälper dig utvecklas och få ut ännu mer av träningen

  • Personlig uppföljning varje söndag

  • Start varje måndag. Du får inloggning till appen senast söndagen före programstart

Lyft träningen ytterligare med personlig coaching

För dig som vill ha extra guidning, utveckling och feedback finns möjlighet att lägga till personlig coaching med mig:

  • Privat chatt och kontinuerlig avstämning i Everfit måndag–fredag

  • Veckovis personlig uppföljning och coaching

  • Möjlighet att skicka in filmer på din träning för feedback på teknik och utförande

Pris: 6 veckor för 450 kr / 12 veckor för 900 kr

Du kan också boka videocoaching när du behöver för 125 kr / 20 min

Vill du hellre ha ett helt personligt utformat träningsprogram med personlig coaching är PT-online ett bättre alternativ för dig! Läs mer och anmäl dig.

Beställning träningsprogram

När du fyllt i beställningen skickar jag ett mail med betalningsuppgifter. Betala enkelt med Swish, och sedan startar du träningen på måndagen efter att jag har tagit emot din betalning.

Om du bor i Malmö kan jag tyvärr inte erbjuda dig träningsprogram, men du är varmt välkommen att träna med mig på plats på Hälsoprofilen! Du väljer mellan PT-Team och individuell träning. Kontakta mig för mer info!

Vill du veta mer?

Om du vill veta mer om hur jag tänker kring träning, mat och hälsa så rekommenderar jag min blogg, och framförallt de här inläggen:

Är du osäker på vad du ska välja? Kontakta mig eller boka tid för gratis rådgivning / konsultation, så löser vi det tillsammans!