Starkare Vecka för Vecka
Medlemskapet för en stark och hållbar vardag
Vill du ha en träningsplan som aldrig tar slut, som bygger muskler och gör dig starkare på riktigt? Med medlemskapet Starkare Vecka för Vecka får du den enda träningen du behöver för att skapa en hållbar träningsrutin: smart, progressiv helkroppsträning, gemenskap och ett långsiktigt helhetstänk.
Det här får du varje månad
Starkare Vecka för Vecka är ett löpande träningsprogram med genomtänkta helkroppspass. Du blir medlem i 1 eller 3 månader i taget, och väljer att träna på egen hand eller med personlig coaching. Under året tränar vi i olika träningsblock som har sitt specifika fokus och tema. Allt samlas i träningsappen Everfit.
Resultat och långsiktighet: Regelbundenhet och smart progression ger dig resultat - starkare kropp, mer muskelmassa och större självförtroende på gymmet.
Progressiv utveckling: Programmet justeras varje månad och trappas upp vecka för vecka för att säkerställa progression. Ditt måndagspass i vecka 1 har samma övningar men ett annat, mer utmanande upplägg i vecka 4. Du utvecklas hela tiden utan att behöva gissa vad du ska göra.
Gemenskap och coaching: I vårt forum i Everfit svarar jag på generella frågor om passen och träningen och du får veckovisa tips om träning, mat och återhämtning. Du väljer om du vill träna på egen hand eller med support från mig med personlig coaching.
Tydlig struktur och instruktioner: Du får 3-4 genomtänkta pass per vecka med övningar, set, reps och vilotid direkt i Everfit. Filmer och instruktioner på alla övningar hjälper dig att förbättra tekniken. Du registrerar dina vikter och följer dina framsteg direkt i appen.
Knäböj & Rörlighet
I september och oktober är temat Knäböj & Rörlighet!
Det här träningsblocket fokuserar på att bygga upp styrka i underkroppen och bli bättre och säkrare i knäböj. Samtidigt jobbar vi med rörligheten för att förbättra din träning, må bra i vardagen och få lite extra djup till knäböjen.
2 styrkepass, 1 styrka/rörlighetspass och 1 intervallpass per vecka - de två sistnämnda passar perfekt att göra vid samma tillfälle.
Träningspassen tar ca 45–70 minuter och du tränar hela kroppen med skivstång, hantlar, kettlebells och vissa maskiner, framförallt i kabel.
Medlemsskapet passar dig som har viss vana av styrketräning. Är du helt ny på gymmet? Då rekommenderar jag att du istället börjar med mitt träningsprogram Bli Starkare – Ny på gymmet eller 6 veckor med PT-online för att lära dig grunderna först.
Du väljer 1 eller 3 månader, på egen hand eller med coaching
På egen hand: Du tränar självständigt med tillgång till generella frågor/svar och tips i vårt forum. Kort veckouppföljning med personligt svar från mig.
Med personlig coaching: Samma träningspass och forum, men dessutom personlig coaching med mig. Det inkluderar privat chatt, kontinuerlig support och fördjupad veckouppföljning samt möjlighet till teknikfeedback på dina egna träningsfilmer.
Extra coaching: Du kan köpa till 1 månad med personlig coaching (+800 kr) närhelst du behöver extra stöd under ditt medlemskap, eller boka ett videosamtal med 20 minuters personlig coaching (+250 kr).
Ingen bindningstid: Du betalar för 1 eller 3 månader åt gången via Swish. Medlemskapet löper från den första måndagen i månaden till nästa.
1 månad på egen hand: Intropris: 400 kr (Ordinarie pris: 450 kr)
1 månad med personlig coaching: Intropris: 1 100 kr (Ordinarie pris: 1 250 kr)
3 månader på egen hand: Intropris: 950 kr (Ordinarie pris: 1 100 kr)
3 månader med personlig coaching: Intropris: 2 950 kr (Ordinarie pris: 3 250 kr)
September och oktober är premiär för medlemskapet, så det kan bli förändringar under vägen - det är just därför jag har ett intropris! Så ge mig gärna feedback och förslag på förbättringar, så skapar vi tillsammans det bästa träningsmedlemskapet för alla som vill bli starkare!
Vill du hellre ha ett personligt och skräddarsytt träningsprogram helt utifrån dina förutsättningar? Då är PT-online med personlig coaching, med eller utan kostrådgivning, det perfekta valet för dig.
Det bästa har varit att få till regelbunden träning som blir av och som ger resultat. Jag tränade lite innan men hade inte alls någon plan eller särskild intention med träningen. Nu känns den mer effektiv och planerad. Och jag har sett resultat genom hela resan. Det är en helt annan träning att träna med en genomtänkt plan, med rätt vikter och en bra balans mellan olika övningar. Det ger resultat direkt, vilket ger motivation till att fortsätta.
Vill du bli starkare?
Beställning medlemskapet Starkare Vecka för Vecka
Efter att du skickat in beställningen får du beställningsbekräftelse och betalningsinfo i mailen.
Du betalar enkelt med Swish och får kvitto som kan användas för friskvårdsbidrag.
Här kan du läsa de fullständiga villkoren.
Medlemskapet startar den första måndagen i varje månad. Jag behöver din beställning senast onsdagen innan start.
Nästa träningsstart: Måndagen 7 september
Sista beställningsdag: Onsdagen 2 september
Betalning senast: Fredagen 4 september
Vill du veta mer?
Om du vill veta mer om hur jag tänker kring träning, mat och hälsa så rekommenderar jag min blogg, och framförallt de här inläggen:
Är du osäker på vad du ska välja? Kontakta mig eller boka tid för ett första introsamtal, så löser vi det tillsammans!