Vad betyder det att få resultat av träningen?
Reklam för egen verksamhet
Jag pratar ofta om att få resultat av sin träning.
Men jag ser också personliga tränare på sociala medier som rynkar på näsan åt det uttrycket: att det är för otydligt, att det mest är ett säljtrick, och att det inte betyder något konkret.
Men jag håller inte med. Det är klart vi måste prata om resultaten av träning! Men vilket resultat det handlar om, och vad just du vill uppnå, det är så klart personligt.
Vad vill du få ut av din träning?
Som din personliga tränare är det mitt jobb att hjälpa dig nå dina mål. Det är så klart du som gör jobbet, men jag finns där för att stötta, guida och heja på.
Bli starkare?
Bygga mer muskelmassa?
Ha roligare på träningen?
Bemästra en viss övning?
Förändra vikten?
Dessa är de absolut vanligaste resultaten som efterfrågas, och de mål jag utgår från när jag skapar innehåll på Instagram och bloggen. Jag vill att du ska bli starkare, få mer muskelmassa, ha roligare på träningen och bemästra vissa övningar! Så när jag skriver om gör X för bättre resultat eller tänk Y för bättre resultat; då är det de här resultaten jag tänker på.
Om vikt är ett mål – då jobbar vi också med det
Vill du förändra din vikt? Det är ett mål vi kan jobba mot, men aldrig isolerat. För att en viktförändring ska bli hållbar behöver den gå hand i hand med de andra delarna: styrka, muskelmassa, träningsglädje, vanor.
Träna på ett sätt som faktiskt ger dig resultat
Vilka resultat du vill ha är upp till dig. Men för att få resultat – oavsett vad du menar med det, och oavsett om du gör det på egen hand eller med hjälp av mig – behöver träningen vara specifik och utmanande.
Vill du kunna göra armhävningar? Då behöver du öva på just armhävningar.
Vill du bli starkare? Träna med tunga vikter.
Vill du ha roligare på träningen? Hitta vad som gör det roligt för just dig.
Vill du få in en träningsrutin? Prioritera träningen, även om det bara blir 10 minuter en dag.
Tränar du, men ser inga resultat?
Jag vet många som tränar regelbundet, men som inte får resultat och inte märker någon förändring. Ifall du inte är intresserad av resultat och förändring, så är även den träningen bra för hälsan! Men många är också frustrerade: "men jag tränar ju x antal dagar i veckan, varför gör det ingen skillnad?!"
Ofta handlar det om två saker:
1. Du utmanar inte kroppen tillräckligt
Träning behöver vara lite jobbig. Det måste finnas något för kroppen att anpassa sig till, annars sker ingen utveckling.
2. Du tränar utan progression
Kroppen blir starkare av att utmanas gradvis. Det betyder att du behöver öka vikten, antalet repetitioner, eller intensiteten över tid. Att få mjölksyra eller vara helt slut betyder inte att du blir starkare eller bygger muskler.
Det är särskilt vanligt om du bara kör gruppträningspass, eller om du alltid gör samma övningar på gymmet med samma vikt.
Det tar olika lång tid att få resultat
Om du är nybörjare kommer resultaten snabbt. Första året med styrketräning kan du göra personbästa varenda månad! Efter det går det långsammare. Men det betyder inte att du slutat få resultat.
Jag har tränat i över tio år, och jag blir fortfarande starkare och bygger muskelmassa. Det tar bara lite längre tid mellan mina personbästa!
Jag hjälper dig få resultat
Träna med mig, online eller på plats! Läs mer om PT-online eller anmäl dig direkt, och vill du hellre träna på plats med mig på Hälsoprofilen i Malmö, kontakta mig! Du kan också följa träningsprogrammet Bli Starkare! och precis som mina andra kunder känna hur de på så kort tid som 6 veckor verkligen blir starkare!
Några blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Progression - du behöver öka utmaningen - om varför du hela tiden behöver göra lite mer och lite tyngre för att fortsätta utvecklas på gymmet
Överbelastning och återhämtning vid styrketräning - om balansen mellan ansträngning och vila för att få resultat av träningen
Står du still i styrketräningen? 10 sätt att ta dig förbi en platå för att bli starkare - om hur du kan förändra din träning när resultaten inte kommer
