Proteinrikt mellanmål med choklad – perfekt före träning

Reklam för egen verksamhet

Du behöver inte dricka ditt proteinpulver – det finns andra sätt.

Som till exempel en kaksmet med rejält mängd protein – perfekt före styrketräningen!

Det här mellanmålet återkommer jag till gång på gång, men jag måste erkänna att jag skäms lite – det avslöjar nämligen vilken kakälskare jag är. För det är helt enkelt chokladsmet!

Fast med cirka 25 gram protein och lagom med energi för ett mellanmål. Det är färdigt på några minuter, men behöver ätas direkt, så tyvärr inget för matlådan till jobbet.

Du behöver

• 1/3 - 1/2 banan, beroende på storlek (färsk eller fryst)

• 2 rutor (10 g) riktigt mörk choklad; 85%

• 1 portion proteinpulver (som ger 25 gram protein):  jag använder naturellt utan tillsatser, men både vanilj och chokladsmak fungerar fint. Vassle eller veganskt; välj det som passar dig

• En skvätt mjölk eller vatten (jag tar mandelmjölk eller vatten)

• 1 tsk nötsmör (jordnötssmör eller hasselnötssmör är mina favoriter)

• En nypa salt (eller två, annars blir det inte alls lika gott)

Så här gör du

Lägg banan, choklad och lite mjölk eller vatten i skål. Micra i ca 30-45 sek så att chokladen precis smälter. Mosa ihop allt. Rör ner proteinpulvret, och tilllsätt eventuellt lite mer vätska tills du får en härlig kaksmetkonsistens. Rör sedan ner nötsmöret – och glöm verkligen inte saltet!

Ät direkt. Och gå gärna och träna lite senare!

Vill du ha personlig coaching?

Då är PT-online med personlig coaching något för dig!

Du får ett skräddarsytt träningsprogram och ett personligt anpassat matprogram baserat på din erfarenhet, din livssituation och dina mål – tillsammans med regelbunden chatt, uppföljning och videocoaching. Anmäl dig eller boka tid för en kostnadsfri konsultation!

Eller vill du hellre ha ett träningsprogram som kan följa med dig i sommar – hemma, på landet, på gymmet eller i utegymmet? Beställ då sommarträningsprogrammet idag – antalet platser är begränsat!

Några blogginlägg som jag tror kan intressera dig:

Vad ska du äta till mellanmål? - om fördelar och nackdelar med mellanmål, och varför det är så viktigt för kvinnor med mellanmål före träningen

Mera mellanmål - proteinrikt utan proteinpulver - om ett proteinrikt och veganskt mellanmål, men utan proteinpulver

Proteinrik chokladkaka till mellanmål och att välja vad du mår bra av - om ytterligare ett proteinrikt mellanmål för oss som älskar kakor