Därför blir du inte piggare av att bara ligga i solstolen
Reklam för egen verksamhet
Det vi gör på jobbet sisådär 1900 timmar om året tar på våra mentala krafter - huvudet är igång konstant. Många av oss sitter samtidigt ganska stilla på våra rumpor, medan andra inte bara jobbar med hjärnan utan också med kroppen. Det är inte konstigt att vi behöver semester och återhämtning - men den semestern bör kanske inte vara så stilla som du tror.
Hjärnan behöver återhämta sig
När vi är mentalt trötta är det lätt att tro att total passivitet är lösningen. Men risken är stor att hjärnan fortsätter att spinna i samma takt kring vad som hände på jobbet, vad du inte hann med, att-göra-listor och all den vanliga stressen. Testa istället att ge hjärnan en annan typ av stimulans: från naturen. Pulsen går ner, blodtrycket sjunker, musklerna slappnar av och stress och kortisol minskar när vi vistas i naturen. Ångest och depressiva och negativa känslor blir mindre. Det måste inte vara storslagna vidder och vyer, det räcker med 20 minuter i en park (men det är så klart roligare med en vandring i den storslagna miljön…). Om vi samtidigt är lite aktiva får vi ännu fler fördelar både mentalt och fysiskt.
När du rör dig i terrängen och behöver ha kontroll på var du sätter fötterna, samtidigt som du njuter av landskapet och omgivningarna får du verklig återhämtning. Det är en aktiv meditation som gör att du kan vara helt i nuet och stänga av vardagen.
Jag upptäckte vandring av en slump - ta en promenad hade jag väl alltid gjort - men plötsligt en sommar stod jag på en bergstopp i Österrike och själen jublade. Det är det här man ska göra på sin semester!
Så sen dess gör jag vad kan för att få en semestervecka i Österrikes alper med naturen, vädret, maten, enkelheten. Det är min absolut mest aktiva vecka under året rent kroppsligt, men det är samtidigt den vecka jag är som mest avslappnad, har som mest ro i själen och bara är, precis där jag är.
I år har jag dessutom lyxen att ha ytterligare en vandringsresa i kalendern, till kusten i Cornwall där jag ser fram emot det som Österrike inte har: hav. Så jag räknar med ännu fler mil, ännu mer mat och dessutom bad på vägen runt Englands södraste spets.
Kroppen behöver rörelse
Oavsett om du tillbringat de där 1900 timmarna på en kontorsstol eller med ett fysiskt jobb, så vill kroppen ha rörelse även på semestern - det är det den är byggd för. Det kan vara allt från trädgårdsarbete till vattenkrig, från cykelutflykter till längder i poolen på friluftsbadet, gymmet eller strandpromenaden - men kroppen blir glad av rörelse, och när kroppen är glad, är du glad. Och energi föder energi: vi får ökad syre- och näringstillförsel som gör att vi känner oss piggare, muskelcellernas förmåga att producera och lagra energi förbättras och hormoner som förbättrar humöret frisätts. Att vara inaktiv leder däremot till ökad trötthet och seghet - även om du ligger i en skön solstol och läser en bra bok. (Och så klart finns det tid för det också!)
För även om jag älskar att åka till vackra stränder både utomlands och i Sverige, så kommer vi inte ifrån att det också gör mig både rastlös och seg på samma gång. Det låter alltid så härligt med bara lugn och ro, men det bygger inte upp energin som mina vandringsresor gör. Så i år blir det nog mindre tid på stranden och fler steg istället, men förhoppningsvis lika många bad ändå.
Dessutom ser jag riktigt mycket fram emot gymträningen den här sommaren. Jag har dragits med en envis bihåleinflammation stora delar av försommaren, och nu är jag verkligen taggad på att bygga upp styrka och explosivitet på gymmet igen. Och det bästa som finns efter träningspasset? Jo, det är att gå rakt ner till havet och ta ett dopp innan man går hem och äter sitt protein.
Mat ger energi - och glädje
Sommaren är förknippad med så mycket matglädje: långa grillkvällar, fika på soliga uteserveringar, glass och svalkande drycker. Samtidigt vet jag att sommaren tyvärr också kan föra med sig en del matoro och en känsla av att "förstöra" sina rutiner. Det leder lätt till att man hamnar i ett allt-eller-inget-tänk: ”Strunt samma, jag tar tag i det till hösten”, fast med ett ständigt, trist skav i bakhuvudet av att man borde gjort annorlunda.
Låt oss vända på det perspektivet. Din kropp behöver näring och energi på sommaren också - framförallt om du vill fylla den med rörelse! Maten är inte din fiende, den är ditt bränsle som gör att du tar dig upp på bergstoppen, klarar att simma ett par längder till och orkar bygga upp styrkan på gymmet igen efter ett träningsuppehåll. Du behöver proteinet för dina muskler, kolhydraterna för farten och fettet för hormonerna.
För mig handlar sommarmat om att välja det som får både huvudet och kroppen att må bra på riktigt. Att njuta av maten handlar också om den sköna känslan av att vara lagom mätt, på vällagad mat av fina råvaror, och att vakna pigg och med energi. Så välj dina favoriter - för mig är det en iskall kombucha eller sötsyrlig mocktail, en kula finglass (pistage, hasselnöt eller den mörkaste choklad man kan tänka sig) och stora mängder jordgubbar med kesella till. Att äta för att det är gott och trevligt, för att må bra och dessutom orka uppleva sommaren är en riktigt fin form av självkärlek.
Utrymme för både solstol och steg
Så gör plats för både rörelse och vila, aktivitet och återhämtning i sommar. Njut så mycket du kan av extra ledighet, förhoppningsvis fint väder och en annan typ av vardag.
Samtidigt så pågår livet, och det är långt ifrån alltid som omständigheterna är perfekta. Så ifall du känner att sommaren 2026 verkligen inte kommer att bli din sommar, stressa inte över det. Det kommer en höst, en annan vardag och flera somrar till, när saker ser annorlunda ut igen. Vi gör det vi kan med det vi har - och förhoppningsvis kommer vi alla få några magiska stunder av total närvaro.
Vill du träna med mig i sommar? Då är det bråttom!
Mellan den 24 juni och 10 augusti 2026 har jag sommarstängt för nya träningskunder. Kanske hinner du få en plats innan dess - sista uppstart är den 29 juni för både PT-online med personlig coaching och färdiga träningsprogram. Annars kan du anmäla dig under sommaren för träningsstart den 10 augusti.
Om du inte helt har bestämt hur du vill träna i höst kan du skicka ett meddelande så skriver jag upp dig på intresselistan och kontaktar dig i vecka 32. Du hittar också några tider för introduktionssamtal i kalendern.
Några blogginlägg som jag tror kan intressera dig:
Ha en aktiv semester – mina bästa tips för upplevelser, rörelse och energi i sommar - om hur du kan planera en aktiv semester; hemma eller borta
Tips för att träna i sommar- om hur roligt det kan vara att träna på sommaren och varför du inte ska ha dåligt samvete om du inte gör det
Ut på tur- om alla fördelarna med vandring och mina bästa tips för att göra vandringen så enkel och njutbar som möjligt
Hälsosamma vanor i sommar - om hur du enkelt skapar hälsosamma vanor i sommar
