Klimakteriet trendar på både sociala medier och dagstidningar med en mängd råd och gör-det-här och gör-absolut-inte-det-här, framförallt när det gäller träning och mat. Instagram har sällan plats för nyanseringar; där är det ett budskap i taget som gäller - men här på bloggen kan vi nyansera det svart-vita budskapet lite.

När kvinnokroppen går från att vara fertil till icke-fertil händer det massor i kroppen. För en del blir det en tämligen smidig övergång, för många andra blir det en riktigt utmanande period i livet. Den skillnaden behöver vi ta hänsyn till; det som funkar för en, funkar inte lika bra för en annan. En sak är de hormonella förändringarna och en annan faktor är vår livsstil.

Det finns många föreställningar och myter om styrketräning. En del är bara rakt av inte sant och en del behöver nyanseras. Men egentligen är det ganska enkelt: styrketräning är styrketräning.

• Styrketräning för viktnedgång är inte några speciella övningar eller någon särskild teknik.

• Styrketräning i klimakteriet är inte några speciella övningar eller särskild teknik.

• Styrketräning för att bli av med kärlekshandtag / få en tonad kropp / plattare mage / stramare överarmar är inga speciella övningar eller speciell teknik.

Upplever du att kroppen förändras fastän du inte har ändrat dina vanor kring mat och träning? Funderar du på om du tränar och äter på ett sätt som hjälper dig mot dina mål, oavsett om det är prestation i träningen eller gå ner i vikt och förändra din kroppssammansättning? Eller vill du bara veta hur du ska tänka kring mat för att må så bra som möjligt?

Jag kan på riktigt bli avundsjuk när jag ser alla unga tjejer och killar på gymmet - vilka otroliga förutsättningar de har för ett starkt och långt liv, med massa muskelmassa! Men betyder det att det är kört för oss som inte längre är 23? Nej!

Att börja styrketräna som 32-åring var sent jämfört med många (framförallt verkar andra personliga tränare vara födda i en idrottshall eller med hantlar i händerna) men på samma gång inte supersent - jag har kunnat styrketräna regelbundet i 10 år nu! Jag fortsätter dessutom att utvecklas - jag blir fortfarande starkare, rörligare och tekniskt bättre, och det är min ambition att fortsätta med det.

Redan från 30-års åldern börjar vi förlora muskelmassa och styrka. Först långsamt, men från 50-60-års åldern allt snabbare; och för kvinnor blir skillnaden ofta märkbar i samband med klimakteriet. Det enda vi kan göra för att behålla styrka och muskelmassa är att styrketräna.

Hur mycket protein behöver du äta? Är det skillnad på ditt proteinbehov om du är kvinna eller man? Ökar behovet av protein när du tränar, eller blir äldre? Vilka fördelar finns det med att äta mer protein, och vilka är nackdelarna? Livsmedelsverket rekommenderar en sak, medan många i tränings- och hälsobranschen (inklusive jag själv!) rekommenderar något annat. Hur ska du då veta hur mycket protein just du behöver?

Det är stor skillnad mot minsta mängd protein för att inte drabbas av proteinbrist (det vill säga våra officiella rekommendationer), och den mängd protein som är mer optimal för vår hälsa.

I klimakteriet behöver både styrke- och konditionsträning bli mer intensiv för att kompensera för de negativa effekterna de minskande hormonnivåerna annars innebär. När östrogennivåerna sjunker påverkas vår förmåga att bygga muskler, kraft och explosivitet. Tidigare var det östrogenet som styrde det, men när östrogennivåerna sjunker behöver vi stimulera kroppen utifrån med rätt typ av träning: tung styrketräning för musklerna och intensiva intervaller och hoppträning för kraft, spänst och snabbhet.

Styrketräning är viktigt för alla, men extra viktigt är det för kvinnor i klimakteriet. För att behålla och utveckla både styrka och muskler behövs ett medvetet val att styrketräna och välja rätt mat. Annars förlorar vi inte bara styrka och muskler, utan också hälsa, självständighet och frihet.

Redan i 30-årsålder börjar vi förlora muskelmassa. Från det vi är 30 till 50 år förlorar vi 3-8% muskelmassa per årtionde, och från 50 år och framåt så går det ytterligare lite snabbare; 5-10% per årtionde.

Redan från 30-års åldern börjar kroppen att förändras, särskilt för kvinnor, eftersom hormonförändringarna påverkar hur hela kroppen fungerar. För några är det en relativt stilla övergång, för andra inte. Hur du tränar och vad du äter blir ännu viktigare, och det som fungerade bra vid 30 kommer kanske inte att fungera lika bra vid 40, 50 eller 60 års ålder.