Poff! Plötsligt har det gått 10 dagar - eller tre veckor - sen du var på gymmet, och även du som gillar att gå dit och har det som en ganska självklar rutin känner plötsligt ett litet motstånd till att gå dit. Du tänker på ditt träningsprogram och det känns ännu lite tyngre.

Kanske bättre att vänta till imorgon.

Nej! Gör det idag, men kanske ska du inte starta precis där du slutade. Det beror på.

Jag fick en fråga från en läsare om periodisk fasta och tung styrketräning för kvinnor. Tack Fia - så klart ska jag ge mina tankar kring detta! Det är ett spännande ämne och som så många gånger så beror det på.

Det finns otroligt mycket information om periodisk fasta, på nätet och i böcker, som framförallt lyfter fördelarna med fasta. Periodisk fasta har varit en trend under många år, framförallt som en metod för att gå ner i vikt. Kombinationen av periodisk fasta och styrketräning är mindre studerat, men det finns en del intressant att ta med sig.

Det här inlägget tänkte jag ägna åt matlådan. Det finns inget bättre sätt att äta god, billig och hälsosam lunch, än att ta med sig maten i en låda hemifrån. Det finns absolut ställen där du kan köpa god och hälsosam mat, men det blir sällan billigt. Och är det billigt är det sällan hälsosamt. Att ha matlådan som sin vana och utelunchen som lyx och undantag är därför ett klokt val för hälsan på lång sikt.

Även om vi styrketränar för hälsan och för att det är kul, så är det ju roligt med resultat också - att känna att man blir starkare av att hantera de där vikterna ett par gånger i veckan. Men hur blir man starkare? Det finns faktiskt saker du kan göra redan på nästa träningspass som gör att du orkar något kilo mer än vanligt, och så finns det så klart ännu mer du kan göra för att bli starkare på lite längre sikt!

När jag upptäckte hur goda typ alla grönsaker blir av att ligga på en plåt i ugnen öppnade sig en ny liten värld. Helt plötsligt har det blivit så enkelt - och gott! - att äta grönsaker. Sönderkokt broccoli eller stenhård kål gör inte människor lyckliga, det är jag säker på, men rostade grönsaker! Gott att äta, går snabbt och sköter sig självt med väldigt lite disk, håller länge i kylskåpet och är supersmidigt till matlådor.

Även om jag har försökt förklara så kortfattat och tydligt som möjligt hur PT-online fungerar med mig, så förstår jag att det kan vara svårt att förstå hur det fungerar i praktiken. Eller att det är besvärligt att göra alla val. Eller att det finns en tvekan, om PT-online och om vi kommer att funka tillsammans. Här kommer en genomgång som jag hoppas ska hjälpa dig vidare!

Komma igång med träningen. Skaffa nya träningsrutiner. Bli starkare. Bli skadefri. Äta mer hälsosamt. Gå upp i vikt. Gå ner i vikt. Bli piggare. Inte äta så mycket socker och sött. Det är önskningar som många har, och de förutsätter en och samma sak - förändring. För att nå ett nytt mål, eller känna sig på ett nytt sätt, så behöver vi förändra på något. Vi kan inte få ett annat resultat om vi fortsätter göra som vi gör. Då krävs förändring - och vi har väldigt olika inställning till förändring och hur vi vill hantera den.

Hur har det gått med dina marklyft? Känns tekniken stabil? Är det kul? Har du kanske till och med kunnat öka vikten lite? För några veckor sedan fick du grunderna i marklyft och nu tänkte jag ge ytterligare råd för att du ska kunna göra ännu bättre marklyft.

Det låter kanske lite lyxigt och lite onödigt att lägga tid och pengar på personlig tränare och kostrådgivare, men hälsa är det mest värdefulla vi har. Personliga träningsprogram och matprogram är bara den lilla delen av vad du får när du köper coaching online.

Att gå på tur (eller vandra eller gå på hike) har blivit ett av mina stora intressen, men precis som styrketräningen är det något som jag upptäckt först i vuxen ålder. Hade något sagt till mig för 10 år sen att mina favoritsysselsättningar är styrketräning och vandring hade jag bara skakat på huvudet. Yeah right. Men när man testar nya saker finns en möjlighet att man verkligen kommer att tycka om det! Några av mina bästa semestrar har varit vandringssemestrar i Norge och Österrike, och denna påsk bjuder Vestlandet på strålande sol och massa fina turer.

En kaka fylld med choklad och jordnötssmör, som innehåller så mycket protein och fibrer att den på riktigt kan räknas som ett mellanmål? Ja, så gott kan man ha det ibland.

De flesta vet nog att styrketräning är bra för oss, men kanske inte HUR bra förrän ni läste mitt inlägg om varför det är bra att styrketräna. Ändå är det en majoritet av befolkningen som inte styrketränar, eller tränar överhuvudtaget. Mina helt egna observationer till varför människor inte styrketränar ser ut så här:

Det tar för mycket tid - Det är för tråkigt - Det är för komplicerat och jag vet inte vad jag ska göra - Det är för dyrt - Det är för obekvämt att vara på ett gym - Det är för stor skaderisk - Jag är för gammal / jag är för otränad / styrketräning är ingenting för mig

Att känna sig stark, och att vara stark. I kroppen och i sinnet. Styrka och styrketräning är grunden till Stark by StinaP.

Fördelarna handlar egentligen om två saker - dels själva styrketräningen, och dels resultatet vi får av styrketräningen, nämligen ökad muskelmassa. Muskelmassa får vi genom att styrketräna och äta tillräckligt mycket protein. Både muskelmassa och muskelstyrka hjälper oss att leva längre, och det finns ett tydligt samband mellan styrketränande personer och bättre mental hälsa och fysisk funktion, smärtlindring och allmän hälsa och livskraft.

Oj vad många som har hittat hit efter att UnderbaraClara skrev om mig på sin blogg. Jag hoppas du ska trivas, lära dig något nytt och bli inspirerad. Kanske är du en blivande ny kund? Oavsett vad är du så välkommen!

Jag heter Stina, har precis fyllt 41 år och är personlig tränare, kostrådgivare och coach online.

När man skriver en hälsoblogg är det lätt att det blir väldigt mycket fakta och väldigt mycket gör si och så men helst inte så. Det är lätt att dras in i tanken att livet kretsar kring att optimera sin hälsa, träna mer och välja rätt mat.

Poängen med att lägga tid på sin hälsa, träning och matval är ju att skapa de bästa förutsättningarna för resten av livet. Oavsett om det är för att satsa på karriären eller familjen eller resor eller fritidsintressen. Vi tränar för livet! Vi äter för livet!

Det är ingen slump att jag startade min lista med enkla matråd med Ät mer protein. De senaste decennierna verkar allt ha handlat om kolhydrater (mer eller mindre) eller fett (mer eller mindre och felaktigt tjafsande om vilken typ av fett) medan synen på protein har varit att det löser sig av sig själv. Till viss grad stämmer det. Äter du rimligt varierad mat så får du i dig protein.

Men det är skillnad på att få i sig lägstanivån för att undvika negativa hälsoeffekter, och att få i sig tillräckligt mycket för att maximera hälsovinsterna!

Det tog tid, men träningen blev så småningom mycket mer lustbetonad och glädjefylld. Gymmet blev ett happy place, och när träningen blev en självklar del av mitt liv var det också självklart att vara en tränande person - jag går och tränar, alltså är jag en tränande person. Det är inte svårare än så. Den mentala bild jag hade av mig själv när jag inte tränade skapade ett onödigt hinder, men det var faktiskt inte ett så stort hinder att ta bort. Det var bara att börja träna.

Lika självklart som att skruva ner träningen när det är mycket i livet, så gäller det att skruva upp träningen när det är lite mindre i livet. Det kan nämligen vara lätt att bli lite lat och bara göra mellanmjölksträning. Träning som absolut får dig att må bra, men inte ger så mycket utveckling. Det är så lätt att fortsätta med samma vikter, samma antal repetitioner, samma övningar för man är lite bekväm. Och utan utveckling är det lätt att tappa motivationen - det händer ju inget!

Hittills har jag skrivit väldigt mycket om träning i bloggen, och ganska lite om mat. Det finns två anledningar:

Det finns så otroligt mycket att säga om mat

Det finns så otroligt mycket känslor kring mat

Det du äter är fullkomligt grundläggande för din hälsa - både den fysiska och mentala. Vill du förändra ditt mående är maten en av de parametrar du behöver titta på, det går inte att komma ifrån.

Tänker du på ditt framtida jag? Gör du det enklare för henne - eller gör du det svårare?

Jag agerar ofta utifrån vad som kommer att underlätta för mitt framtida jag - även om det kanske innebär en omväg eller en extra insats idag. Jag är oftast tacksam för det som dåtida (nutida?) jag har gjort för framtiden - och ibland är det också den enda möjligheten att få det gjort överhuvudtaget.